Como prevenir lesões na corrida sem parar de treinar

A corrida é uma das atividades físicas mais acessíveis, mas também uma das que mais geram lesões por sobrecarga, principalmente quando o volume ou a intensidade aumentam rápido demais em relação à capacidade atual do corpo.

Pontos que costumam fazer diferença

Progressão gradual de volume é um dos fatores mais importantes: aumentos bruscos na distância ou frequência semanal estão entre as causas mais comuns de lesão. Fortalecimento muscular complementar — especialmente de quadril, core e tornozelo — ajuda o corpo a absorver melhor o impacto repetido da corrida. E sinais de alerta, como dor que piora durante a corrida ou que não melhora com um dia de descanso, merecem atenção antes de virar um problema maior.

Prevenção, nesse contexto, é menos sobre parar de correr e mais sobre ajustar a dose — volume, intensidade e recuperação — ao que o corpo consegue absorver naquele momento.